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好多东说念主在减重后会出现反弹风光，该风光不仅削弱了减重恶果云开体育，还可能会打击肥美者的减重信心。当今，业界迢遥合计，“溜溜球效应”是减重后反弹的进击原因之一。

溜溜球效应

“溜溜球效应”主如果指东说念主从减重看成获益后，产生缩小和自我奖励的脸色，从而激勉饮食失控。同期，脂肪细胞具有记念效应，东说念主一朝回答不健康饮食，脂肪细胞会赶快恢收复状，进而激勉体重反弹。

此外，当东说念主在减重时，躯壳会投入一种“节能模式”，即裁减基础代谢率以妥贴能量摄入的减少，这也导致减重后更容易蕴蓄脂肪（简便来说等于脂肪徒然才略弱了），引起体重反弹。关于大大批减重者来说，某种进程的减重后反弹可能难以幸免，但明确本身肥美情况、制订合理的减重方向，选用符合的减重有谋略，有助于防患或减轻减重后反弹。

01.

明确本身的肥美进程

体质地指数（BMI）是评估全身性肥美的通用范例。在我国成年东说念主中，BMI＜18.5为体重过低，18.5≤BMI＜24为简单体重，24≤BMI＜28为超重，28≤BMI＜32.5为轻度肥美，32.5≤BMI＜37.5为中度肥美，37.5≤BMI＜50为重度肥美，BMI≥50为坚苦度肥美。

需要瞩看法是，BMI天然野心方便，但存在一定的局限性。稀疏东说念主群需要考虑体脂率、腰身等多个看法进行肥美评估。

02.

明确减重方向

减重方向应进行分层个性化设定。大大批超重和轻度肥美症患者惟有在3～6个月内将体重裁减5%～15%并看护，就不错有用地改善健康现象。

而中、重度肥美症患者需要有更高的减重方向，以赢得肥美相干疾病的更优改善，时时需要到专科医疗减重中心制定合适的减重方向。

03.

选用妥贴我方的的减重有谋略

最基础的减重有谋略是饮食和通顺烦闷，妥贴统共超重及肥美东说念主群。

减重反弹往往是因节食有谋略选用分别理，天然短期奏效快，但难以坚捏，复胖弗成幸免。

当今，间歇性断食是妥贴各样减重东说念主群且可始终运用的饮食烦闷门径。一般接受5+2模式，1周中5天相对简单进食，其他2天非联接摄入凡俗1/4能量，男性约600千卡/天，女性约500千卡/天。

天然，还有好多转机能量和养分素比例的医学减重饮食有谋略，某一种饮食有谋略并非适于统共肥美东说念主群，健康且可始终坚捏的饮食有谋略，是幸免体重反弹最进击的一步。

通顺是减重经过中的进击一环。合适的通顺不仅不错徒然能量和脂肪，还不错提高肌肉含量，进步基础代谢率和躯壳教授。不错每周进行2～3次有氧耐力通顺，每次30分钟～1小时，比如跑步、骑车、游水等大肌肉群通顺。要凭据本身心肺功能和健康现象安逸增多通顺总量和强度。

其他可选用的通顺模式有劲量抗阻执行、动态拉伸、静态拉伸等。通顺要珍贵安全，幸免通顺诱发疾病和副毁伤。

小贴士

越早对肥美进行烦闷，脂肪细胞的记念反弹越轻，减重恶果会越好。如果生涯模式烦闷恶果欠安，正在资格反复减重-反复复胖的“溜溜球效应”。那么，您可能需要到专科的医疗机构大概减重代谢中心进行科学减重。

着手：《宇宙健康》杂志作家：山东大学第二病院胃肠外科减重代谢中心主治医生  张晶  主任医生  丁印鲁审核：国度健康科普群众库成员、山东省疾病防患为止中心主任医生  王连森计划：余运西  王宁裁剪：夏海波云开体育