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这个身形问题即是：

� � 肋骨外翻

你是不是曾经有过这么的悔过：

明明我方脱了一稔看着挺瘦的，一稔一穿，胸底下好像诬捏多了个「小肚子」，腰皆粗了一圈。

图片开头：小红书截图

原以为是我方不够瘦 / 肉肉不够紧实，才会有这种「超过」。

网上一搜天皆塌了，原来这不是小肚子，而是肋骨外翻� �！

形体管制严格的明星也没逃过这个身形悼念

图片开头：微博截图

那么问题来了：

好好的肋骨为什么会外翻？若何判断我方是不是外翻了？还有莫得救？

� � 链接往下翻，丁香这就带你来拯救你的身形。

好好的肋骨

若何就外翻了

肋骨是保护胸腔脏器的紧迫结构，它们会在软骨、肌肉等的匡助下组成一个椭圆茧状，保持稳固的景况。

「肋骨外翻」顾名想义，即是原来内收的肋骨向外大开了。

更准确地说，问题出在最低的几根肋骨（第 7～10 肋），它们向躯壳的前列或者两侧「翘」出来了，形成了局部的超过。

图片开头：wikicommons

隔着肌肉、脂肪和衣物，从外面看，就好像胃部纳闷其妙凸出来了一块。

笔据进程不同，有东说念主形色它是上腹部多了一个「小肚子」。

也有东说念主说它像「四个胸」：

图片开头：我方拍的

肋骨外翻的原因有许多，比如受伤、遗传、生养等。

但关于在座的大大皆东说念主（包括我）来说，肋骨外翻其实是不良的呼吸、直立民风与腹部肌群薄弱三重 buff 叠加后的放弃。

诸君请先摸摸我方每天瘫在椅子里，装满了零食和外卖的肚子，上一次见到明晰的腹肌是啥本事？

不良的胸式呼吸形势、可爱顶肚子的失实站姿，让本就枯竭锻真金不怕火的腹部肌群，承受了非凡的将肋骨下缘「拉操心」、安然躯干的使命。

于是不胜重担的腹肌就入手闹歇工，翘起来的肋骨就长本事翻在外面了。

肋骨外翻

可不单会让腰变粗

若是仅仅牵记有小肚子不好意思瞻念，那其实仍是简便的身形问题，无谓为此太心焦。

更要防范的是肋骨外翻背后暗藏的健康风险。

咱们的肋骨们在呼吸时，应该像一只优雅眇小的蝴蝶，吸气本事「翅膀」向两侧伸开，呼气时天然地收起合上。 

图片开头：Jessica Wolf's Art of Breathing

但外翻的肋骨，就如同蝴蝶伸开翅膀后莫得办法收操心，一直「卡」在吸气的位置。

肩颈僵硬、胸闷气短可能就找上门了。

为了让呼摄取复顺畅，颈部和肩部的辅助呼吸肌就会火急火燎地出来救场，但它们原来仅仅打辅助的，加班深切会让肩颈变得格外紧绷僵硬，甚而胸口的肌肉筋膜也随着受累，胸闷、气短天然就来了。

更经久、径直的影响是脊柱问题。

日常过度顶胸的站姿，会让脊柱处于被压缩、生物力学款式极端及软组织被过度拉长或挤压的僵硬景况；本事长了还可能让脊柱曲度发生窜改。

同期，呼吸肌膈肌、中枢肌群、背肌皆无法正常进展功能，大大削弱对脊椎的保护着力，摔个跤或者提个重物皆可能受伤。

脆皮成年东说念主，实锤了。

图片开头：www.pacificperformancechiro.com

2 个办法

测测你是否肋骨外翻

天然肋骨外翻照实是一个要嗜好、要救济的身形问题，但别看见有小肚子就怀疑我方肋骨外翻。

两个简便的顺次，测测你到底是不是。

✅顺次一：平躺测试

在比较硬的平面上平躺着（软床会淆乱放弃哦），天然削弱呼吸 5 次，下背部不要刻意贴紧大地，用我方合计最天然的形势平躺即可。

手放在肋骨下缘，若是发现最下缘的肋骨像是「翘起来」了，往骨盆概念出动双手，还会发现肚子比拟肋骨下缘凹进去不少，那约略率就有不同进程的肋骨外翻啦。

外翻的肋骨 VS 正常的肋骨

✅顺次二：站姿测试

在光照填塞的环境中，侧身对着镜子站好。

此时不要驼背，也不要刻意过度昂首挺胸，保持我方嗅觉最挺拔舒展的姿势即可。

望望镜子里的我方肋骨下缘是否有彰着的超过，视觉上是否比腹部启程点一截，若是有的话，约略率也有不同进程的肋骨外翻。

图片开头：上图我方拍的 & 下图来自 pexels

另外，若是同样被一又友请示「看上去有四个胸（不管男女）」「穿上一稔东说念主胖了 / 壮了一大圈」「嗅觉小肚子在上腹」，那可能就要议论一下我方是否肋骨外翻了。

有一类东说念主要格外防范诀别：BMI ＜ 18.5 的孱羸东说念主群。

太瘦外加中枢肌群过度薄弱，会导致正常的肋骨下缘无法被肌肉包裹，从而外不雅上看像是肋骨外翻。

这种情况不光是肋骨下缘，总共胸腔的肋骨皆会较为彰着，显得「瘦骨嶙峋」。

就不要心焦是不是肋骨外翻了，先把我方养胖点吧。

图片开头：站酷海洛

好的，测试作念收场，悬着的心终于吊死了。

有办法处置吗？

3 个手脚

帮你把外翻的肋骨收操心

处置肋骨外翻的第一步，即是——放肤浅～

你没听错，即是要削弱。

肋骨外翻最大的危害即是呼吸款式极端导致的一连串神经调控问题——大脑合计躯壳不安全、不安然、缺氧，从而让总共东说念主从躯壳到精神皆紧绷绷。

但呼吸自己其实是天然灵动、削弱舒展的意外志经过，咱们也唯有在削弱的景况下才能全身心肠感受这种体验。

（想学习若何呼吸不错看这篇→不会呼吸的东说念主，头是前伸的，背亦然驼着的 ......）

呼吸救济要冉冉来，3 个小手脚也值得群众日常练一练：

✅手脚一：削弱胸椎和肋骨

➊平躺在瑜伽垫上，双膝逶迤，双脚稳固踩地，活动骨盆让下背贴紧大地。

➋双手掌心朝向天花板，在胸前围成一个卵形。

➌自如吸气，呼气时一只手不动，另一只手带动躯干向对侧伸够，下背保持贴紧大地，上背在旋转时不错微微离开大地。此时应该会感受到后背胸椎和肋骨交壤处有被削弱、松动的嗅觉。

➍换另一个概念。

➎每组保持 3 分钟，作念 2～3 组。

✅手脚二：历练大脑对肋骨的放弃

咱们还不错用小分量来历练大脑对肋骨景况的放弃，安然安全地启动中枢肌群帮咱们「拉住」肋骨，让它们的配合更丝滑顺畅。

➊平躺在瑜伽垫上，双膝逶迤，双脚稳固踩地，活动一下骨盆让下背贴紧大地。

➋天然削弱地作念几次呼吸，找到放弃肋骨下缘微微下压、不过翻的发力感（但无谓至极使劲将肋骨下压）。

➌双手抓住一个小分量哑铃或者一瓶水，自如地将双臂上抬。

➍抬到某一个角度会嗅觉下背部不成再贴住大地了，肋骨好像也放弃不住要翘起来，停在这里完成一次自如的呼吸，再次感受肋骨被腹部肌肉「拉」住的放弃感，自如地回到开动位置。

➎每 15 次为一组，完成 3 组。

✅手脚三：膈肌削弱、归位

终末，再用一个小手脚让重力匡助咱们的膈肌削弱、归位，让胸腔和腹腔的压力能均匀地收复和分散，肋骨也能重获能官能民的动态活上路手。

尝试 3～5 分钟，没准就会嗅觉呼吸皆眇小顺畅了。

➊这是一个较为静态的手脚，重点在呼吸的配合上，不错在瑜伽球或者低矮的沙发边上完成——确保骨盆高于肩膀，头部微微上抬反抗重力。

➋肩部不要塌下去，安然地发力作念援救，肘部压住大地，让力量平平分拨在小臂上。

➌保持自如悠长的呼吸，吸气与呼气本事比例为 1 : 2 。

➍肩部不太散漫的一又友们在完成手脚时要量入为用，也不错在肘子底下垫软垫来缓冲。

➎每次完成这么的呼吸 3 分钟，每天完成 3～5 组。

上头的三个手脚长短常安全且感受度比较好的初阶手脚，要想全皆让肋骨归位，还需要日常不竭的康复通顺与生计民风的转换相等合。

但最紧迫的原则恒久是：放肤浅，和我方的躯壳澄莹相识地换取。

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参考文件

[ 1 ] www.pacificperformancechiro.com

[ 2 ] https://commons.wikimedia.org/

[ 3 ] Wolf J. Jessica Wolf's Art of Breathing: Collected Articles [ M ] . Jessica Wolf, 2013.

[ 4 ] Sahrmann S. Movement system impairment syndromes of the extremities, cervical and thoracic spines [ M ] . Elsevier Health Sciences, 2010.

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封面图开头：站酷海洛

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